דיאטת 16 8, אותה הגה ממוחו גורו הבריאות האמריקני דיוויד זינ'נקו, הנה שיטה פשוטה מאד בבסיסה - אתם יכולים לאכול מה שבא לכם במשך 8 שעות ובשאר 16 שעות היום - לא לאכול. אפשר לנשום, מותר לשתות מים קפה, ותה אך ללא כל ממתיק לא משנה באיזו צורה, סוכר, דבש, יו ניים איט. דיאטת 16 8 התפרסמה בארצות הברית לפני כשבע שנים, ומאז שיטת החיים הזו שינתה את חייהם של מיליונים ברחבי העולם.
מפתח השיטה פרסם את מסקנותיו בעקבות דיאטת 16 8 בספרו שפורסם בדצמבר 2012. שם הספר, בתרגום חופשי, דיאטת השמונה שעות, אם מסתכלים על חצי הג'ארה המלאה של הנס קפה והערגליות שוקולד בצד - זה הרבה פחות נורא ממה שאתם חושבים. זינ'נקו הוא פיגורה מוכרת מתכניות הבריאות האמריקניות ושימש כעורך, במשך שנים רבות, של מגזיני בריאות בארצות הברית. ביניהם תוכלו למצוא את Men's Health ו Woman Health, כמה שנון.
כמו כן, שימש כעורך תחום הבריאות בחדשות רשת ABC. אם תסתכלו על זה מהצד הטעים של הרוגעלך תבינו רעיון מאד פשוט - במשך 16 שעות אתם לא אוכלים ובמשך 8 שעות אוכלים מה בא לכם. אני מודה שגם לי זה נשמע טוב מדי כאשר לפני כשבועיים הכרתי יהודי נחמד שאמר לי שזו הדרך לירידה מהירה במשקל. ירידה מהירה במשקל, משהו שתמיד חלמתי עליו וכשמישהו אומר לי תנסה, אני מיד מקשיב, למדתי להקשיב לאחרונה, בעיקר לעצמי.
דיאטת 16/8 - שמן בראש
כן, אני מודה, יש לי בעיה עם התאים, הכל טעים לי. אין זה משנה אם זה סטייק טוב, קרפצ'יו סינטה, המבורגר, ג'חנון, בורקס, פיצות, ממתקים, אוח הממתקים ושוקלד, ים של שוקולד. מה? השתגעתם? לא לאכול 16 שעות? אני יכול לומר לכם, בפה ריק לצערי, כי זה לא כזה קשה כפי שחושבים. לאחר שלושה ימים תרגישו כאילו שאתם קלילים ביום היוולדכם, המרפסת הנאה הזו שאתם קוראים לה כרס מתחילה אט אט להכנס בחזרה לגוף.
התרגלתי לאכול הרבה יותר ירקות ופירות ופחות יותר מזון מתועש, ממתקים, חטיפים, קוראסונים, רוגלך, עוגות שמרים, בורקסים, פיצות, סמבוסק, אמאאאאאאאאאאאאאאא ברגע כתיבת שורות אלה, תמיד חלמתי לכתוב את צמד המלים האלה, חלפו שבועיים מאז שהתחלתי להפסיק לאכול 16 שעות ביום, אם תרצו קראו לזה דיאטה 16 8 שהפכה לדרך חיים בעבורי. אני עדיין לא עולה על המשקל, הבטחתי לעצמי רק אחרי חודש לבדוק, אני יכול לומר שמהרגשה שלי ירדתי לפחות שלושה קילוגרם.
דיאטת 16/8 - מעקב שבועי
שבוע ראשון
30 בנובמבר 2020 ועד לחמישי בדצמבר 2020
התכוננתי ליום הראשון והמחשבות רצו לי בראש, איך אוכל להסתדר בלי שלוש ארוחות ביום? בלי בשר, דגים, בשר, בשר. להפתעתי היום הראשון עבר בהצלחה, 16 שעות מלאות של צום כשלאחריהן אכלתי לא מעט מכל הבא ליד, עוף עם ירקות, בשר בקר ברוטב, פירה, מרק, מתוקים, חטיפים. כנראה שזו התקפת הרעב שלאחר 16 שעות של צום. ככל שחלפו הימים ההליך הפך קל יותר ויותר והמלה צום הולפה באורח חיים. כן, גם אני לא האמנתי שזה קורה לי ועוד ממש מהר, רק כמה ימים.
בסופו של שבוע זה התחלתי להרגיש קליל כנוצה
שבוע שני
06 עד ה 13 בדצמבר
חלף שבוע ואני כבר בתחילתו של השבוע השני. לאחר מספר ימים בהם אכלתי מכל הבא ליד הגעתי לבוקר מוזר. המחשבה בראש, זו שמטרידה אותנו כל הזמן שאלוהים ישמור, לא אכלתי כלום מהבוקר - חלפה לה. במקומה, הגוף החל לעבוד בניקוי הרעלים מתוכו. ככה זה כשיש לו זמן להתפנות לדברים החשובים לא פחות מאשר מזון - ניקוי הגוף מרעלים. מסתבר שככל שאוכלים פחות הגוף מתרגל לפחות אוכל, עצם זה אתם מרגישים קלים יותר במהלך היום ובכל מקרה - ממשיכים לשתות מים ללא הפסקה, אפשר גם תה אך ללא כל ממתיק כלשהו.
בסופו של שבוע זה הרגשתי עצמות שלא ידעתי שקיימות בגופי
שבוע שלישי
14 עד ה 20 בדצמבר 2020
טוב, אני מודה, לאחר שבועיים של פעולה שחוזרת על עצמה - הגוף מתרגל. תחושת הרעב מתחלפת בתחושת קלילות נהדרת. אתם מרגישים בכל יום כיצד הגוף מצטמק לו ויותר מכך - אתם מתחילים להבין שהגוף לא צריך את כל המזון שאתם צורכים, אלא לא מעט ממנו אתם מכניסים לגופכם מכל מיני סיבות אחרות. הג'אנק נדחק אל הצד ובמקומו יותר ירקות ופירות מרכיבים את התפריט היומי שלי. שילבתי הליכה של כ 10,000 צעדים ביום יחד עם דיאטת 16 8 והתוצאות יותר ממדהימות.
בסופו של שבוע זה כבר ירדתי מלארג' לסמול אז קניתי כמה סוודרים ושני ג'ינסים חדשים בפריימרק אמסטרדם - כשעוד היה פתוח
שבוע רביעי
21 עד ה 28 דצמבר 2020
הקיבה קטנה יותר ויותר כשחולפים הימים. תחושת הרעב מתחלפת בתחושת שובע ומנות האוכל קטנות בהתאם לכך. אני אוכל הרבה פחות בשר ומתרכז יותר בפירות וירקות. צורך הרבה פחות מזון מעובד מבעבר, בעיקר מרקים עם המון ירקות.
למען הסר הספק יודגש כי התמונה המצורפת הנה תמונה אשר נרכשה דרך מאגרי תמונות חוקית.
לא, אין מצב שזו הכרס שלי 8-)